Gyakorlatok a myopia számára

Gyulladás

A rövidlátás (jobban ismert, mint myopia) olyan látáskárosodás, amelynél a személy nem látja a távolban található tárgyakat. A myopia sikeres korrekciójához a komplex kezelésnek magában kell foglalnia egy speciális gimnasztikát.

A szemek gyakorlását úgy választják ki, hogy a képzés eredményeképpen a szem izmai szabadon összpontosíthassanak bizonyos tárgyakra. Az orvosi terminológiában az ilyen gimnasztika a szállás. Ezen túlmenően a testmozgás növeli a véráramlást a látásszervében.

A rövidlátású szemek torna nem mindenki számára látható. Tilos az alábbi feltételek mellett:

A szeme torna típusai

Minden rövidlátó szemészeti gyakorlat a következő csoportokra osztható:

  • Gyakorlatok, amelyek lazítják a lencsevédőt;
  • A szigorú vizuális rendszer fenntartására irányuló gyakorlatok;
  • Gyakorlatok a ciliáris izmok képzésére;
  • A statikus izomfeszültség megszüntetésére irányuló gyakorlatok;
  • Gyakorlatok, amelyek miatt a szálláshelyek tartalékai növekszik;
  • Vizuális játékok.

Itt találhatsz olyan gyakorlatokat, amelyek a számítógépen végzett munka közben felmelegítik a szemeket.

ünnepély

Ezeket a gyakorlatokat a számítógépen végzett munka között lehet elvégezni. Segíteni fognak a szemednek, és felkészülnek a további munkára.

  1. Melegítse a tenyerét azáltal, hogy erősen dörzsölte őket. Csukd be a szemed, és fél percig tedd a kezét a szemgolyókhoz;
  2. Ragaszkodjon az ablakhoz egy lyukkal ellátott papírkört. Először forduljon a körre, majd a lyukra. Nagyon kívánatos, hogy a távolban néhány tárgyat láthasson;
  3. Üljön kényelmesen és húzza ki a gerincet. 20 ismétléshez csúsztassa felfelé, lefelé, balra és jobbra a fejét;
  4. Amint úgy érzi, hogy a kép „úszik”, egy percig gyorsan villog, majd csukja be a szemét, és néhány percig üljön;
  5. A fejed mozgatása nélkül vigye jobbra, balra, fel és le a tekintetét. Az ismétlések száma, mint az előző gyakorlatban;
  6. A szemgolyók forgása. Húsz kört az óramutató járásával megegyező irányban, húsz - az óramutató járásával ellentétes irányban;
  7. Szorosan és szellemileg zárja be a szemhéjait 50-re. Most nyissa ki a szemét, és egy percig lépjen be a távolba. Ismételje meg többször;
  8. Hajtsa ki a karját, és nézze meg a hüvelykujját. Most mozgassa a kezét felfelé, lefelé, balra és jobbra, anélkül, hogy a szemét leeresztené a hüvelykujjától. Ismételje meg 6-szor;
  9. Üljön fél méterre az ablakból. Tegyen valamit az ablakpárkányra, és gondosan vizsgálja meg. Akkor nézd meg az ablakot, és próbáld meg nem törni a szemizmokat, nézd meg a távolban lévő tárgyakat. Lassan végezze el a feladatot, ismételje meg a 7 - 8-szor;
  10. Üljön kényelmesen egy székre, döntse meg a fejét, és fél percig nézze meg a mennyezetet. Ezután engedje le a fejét, és harminc másodpercig nézzen az ölébe. Ismételje meg a feladatot 5 alkalommal.

Egy sor gyakorlatok a rövidlátás megelőzésére

Az alább leírt gyakorlatokat kombinációban kell elvégezni. A rendszeres gimnasztika nemcsak a rövidlátás megelőzésének kiváló eszköze, hanem a továbblépést is lassítja.

  1. Kényelmesen üljön egy székre, és két percen belül próbálja meg a lehető leggyakrabban villogni a szemét;
  2. Állj és nézd meg a távolságot. Hajtsa ki a karját az arc szintjén, és emelje fel a mutatóujját. Fókuszálja tekintetét az ujjhegyre a beillesztési idő alatt öt másodpercig. Engedje le a karját, pihenjen. Ismételje meg 8-szor;
  3. Mindent megteszünk a 2. gyakorlatban leírtak szerint. Az ujjunk pillantásának rögzítése után lassan hozza a kezét az arcára, anélkül, hogy a szemét lecsökkentené, amíg a kép meg nem duplik. Miután a kiindulási helyzetbe került, és ötször ismételje meg a gyakorlatot;
  4. Nyomja néhány másodpercig szorosan a szemét, majd nyissa ki a szemét egyszerre. Futtassa hét alkalommal;
  5. Üljön le, csukja be a szemét, és óvatosan nyomja meg az ujjait minden szemhéjnál. Ismételje meg 5-ször minden szemre;
  6. Állj fel, hajlítsa meg a bal karját a könyöknél az arc szintjén. Index mutatóujj felfelé. Nézd meg az ujjhegyét, és mozgassa felfelé, lefelé, balra és jobbra. Ismételje meg 7-szer;
  7. Állás közben mozgassa a szemgolyókat felváltva jobbra, balra, fel és le. Ismételje meg 6-szor.

Gyakorlatok a stressz csökkentésére

Ahhoz, hogy a látás normális maradjon, időről időre pihennie kell a szemét, különösen, ha egy személy sok időt tölt egy számítógép-monitor előtt. Vegyünk egy kis szünetet 40 percenként, de gyakrabban fordulhat elő, ha fájdalmat érez.

Egy sor gyakorlatok a szem számára, hogy enyhítsék a szem törzsét:

  • Hajoljon hátra, vegyen mély lélegzetet, hajoljon előre és kifújjon;
  • Hajoljon hátra, csukja be a szemét, szorosan szorítsa meg, majd nyissa ki a szemhéjait. Ismétlési arány - 5-ször;
  • Tegye a kezét a derekára, fordítsa a fejét balra, és nézze meg a bal kéz könyökét, majd ismételje meg a gyakorlatot a jobb oldalon. Ismétlési arány - 5-ször;
  • Emelje fel a szemét, rajzoljon körbe velük, először az óramutató járásával megegyező irányba, majd ellene. Ismételje meg 5 alkalommal;
  • Lassan villogjon a szemed, amíg a szemhéja el nem kezd remegni. Lazítson az okulomotoros izmaidnak, de tartsd meg ugyanazt. Lassan mozgassa a tekintetét egy távoli tárgyra úgy, hogy a remegés megáll;
  • Nézd meg az ellenkező falat, mentálisan rajzolj 2 fekete pontot a másik fölé. A pontok közötti távolság kb. 50 cm. Lassan először néz ki egy ponton, majd egy másikban, mintha egy vonalhoz kötné őket. A gyakorlat időtartama - 40 másodperc;
  • A szemek teljes kikapcsolódásához végezze el az alábbi feladatokat. Ehhez szorosan zárja be a szemét a kezével, áthúzva őket az orrán, hogy a fénysugarak ne nyúljanak át az ujjain. A tenyér alatt lévő szemeknek nyitottnak kell lenniük, és 5 percig ezen a helyen kell maradniuk. Ezután vigye a kezét, és villogjon gyakran.

Ezeket a gyakorlatokat naponta 30 percig végezzük. Nemcsak enyhítik a szem törzsét, hanem javítják a vérkeringést, rugalmasabbá teszik az izmokat.

Gyermek torna és rövidlátás

A gyermekek rövidlátású gyakorlata sokféleképpen hasonlít a felnőttek gyakorlataira. A gyermeknek fel kell készülnie, leülnie, a szék hátsó részére támaszkodhat. A nyak és a váll egyenletes, az arca laza. Fontos, hogy a lélegzetelégzés során a légutak mélységben legyenek, a szakértők a gyomorral történő légzést javasolják.

Gyakorlatok a myopia gyermekeknek:

  • Először 2 alkalommal mélyen be kell lélegeznie, majd 2-szer kilépni. Aztán képzelje el, hogy van egy piros pont a homlokán a szemöldök között, próbálja meg nézni, lassan mozgatva a szemét. Zárja be ezt a pozíciót 3 másodpercig, majd zárja be a szemét. Ismételje meg 5 alkalommal;
  • Mozgassa a pontot az orr hegyéhez. Lélegezz ki és vigye a tekintetét az orrába, néhány másodpercig zárja be a helyzetét, majd zárja be a szemét. Ismétlési arány - 5-ször;
  • A gyermeknek meg kell néznie a vele szemben álló falat. Majd 4 pontra kell összpontosítania a látását: jobbra, jobbra, balra, balra. A megjelenést le kell állítani, és 3-5 másodpercig rögzíteni kell. A gyermeknek 2 alkalommal kell gyakorolnia a feladatot, majd engednie kell a szemét;
  • Nézd jobbra balra megállás nélkül. Az ismétlés aránya 20-szor, majd 2 perces szünetet tart.
  • Hagyja, hogy a gyermek kinézzen az ablakon, majd nézzen egy közeli tárgyra. Fuss 10-szer.

Rendszeres teljesítmény esetén a látásélesség meglehetősen gyorsan helyreáll, ha a myopia kezdeti szakaszáról beszélünk.

Az orvosok módszerei látáskorrekcióra a rövidlátásban

A látás helyreállításának alternatív módszerei hatékonyan kezelhetők a rövidlátással. Segítenek megnyugtatni a szemizmokat, javítani a véráramlást, növelni a látásélességet.

A látáskorrekció legnépszerűbb módszerei:

  • William Bates technikája szemüveg nélkül segít helyreállítani a látást. Az amerikai okulista gyakorlatokat dolgozott ki a pszichológiai stressz kiküszöbölésére. Az orvos azt állította, hogy lehetetlen helyreállítani a látványt, ha időnként nem pihenteti a szemét. Rendszeres testmozgás, megnövekedett látásélesség.
  • A látás-helyreállítási program kidolgozása során Mirzakarim Norbekov sokat kölcsönzött a Bates-től. Ezért módszere pszichológiára épül. Norbekov úgy vélte, hogy a páciensnek már egészséges emberként kell kezelnie magát. Az orvosok azt mondják, hogy Norbekov gimnasztikája segít megelőzni a hiperopia (távollét), a rövidlátás és az asztigmatizmus, amikor a beteg egészséges vagy a betegség kezdeti szakaszában van. Azonban a technika nem hatékony a súlyosabb szembetegségek kezelésében. A pozitív eredmények eléréséhez naponta kell edzeni.
  • Vladimir Zhdanov technikája lehetővé teszi a szemek pihenését és a látásélesség helyreállítását. Van egy sor gyakorlatok a látáskorrekcióhoz a myopia és külön-külön a hyperopia számára. A rövidlátás korrekciójához speciális tablettákat használnak a hiperopia - gyakorlatok kezelésére. Ez egy meglehetősen népszerű technika, amely segít a látás helyreállításában, de csak abban az esetben, ha a beteg rendszeresen végzi a gyakorlatokat.
  • Edward Avetisov gimnasztika az iskolai korú betegek számára készült. Segíti a szembetegségek megelőzését és a látásélesség helyreállítását. 3 gyakorlati csoport létezik, amelyek felgyorsítják az intraokuláris folyadék vérellátását és kiáramlását, erősítik a szemizmokat, javítják a szállást (a képesség, hogy világosan látják az objektumokat különböző távolságokon).
  • Yuri Utekhin technikája a szemizmok relaxációján alapul, hosszabb terhelés után. A technika fő eszköze a lencsék nélküli szemüveg. Edzés közben le kell zárni egy lencsét papír vagy műanyag használatával. Ezzel zárja be a bal és jobb szemet 30 percig. Tehát a hétköznapi dolgokat megteheti és helyreállíthatja a látványt.

Ezek a leghatékonyabb és legkedveltebb technikák, amelyek segítenek a látás helyreállításában és a szembetegségek megelőzésében.

Szabadidős terápiás testnevelés (fizioterápia) Myopia-val

A rövidlátás vagy a rövidlátás a szem törésének megsértése, amelyben a személy rosszul megkülönbözteti a távolban lévő tárgyakat.

A rövidlátás okai és jelei

A myopia fő oka a genetikai hajlam. A kötőszövet szerkezetének örökletes megsértésével a szem hátsó pólusának gyengesége (sclera) fordul elő. A szaruhártya fénytörése után a fénysugarak a retina előtt koncentrálódnak. Ennek eredményeképpen nem képződik tiszta kép a retinán.

Az örökletes fogékonyság mellett a rövidlátás okai is lehetnek:

  • szaruhártya-betegségek (keratoconus);
  • elhelyezési görcs (a szem izmok túlterhelése esetén);
  • a lencse patológiája (szürkehályog).

A myopia a távolsági látásélesség csökkenését eredményezi, a tárgyak elmosódnak, a beteg megpróbálja tartani a szemeit szűkítetten. Hosszú szemhéjjal fejfájás, szemöldök fájdalom van. Mindkét szemnél eltérő látásminőséggel a fájdalom csak a fejnek csak a felét érinti, ami rosszabb, mint a látó szem. A látás a közelben jó marad.

A myopia miatti fizikai terápia előnyei és kárai

Körülbelül 20 évvel ezelőtt bármilyen mértékű myopia a fizikai aktivitás korlátozására utal. Eddig számos tanulmány igazolja, hogy a myopia miatti fizikai terápia kedvező hatást gyakorol a látás szervére.

Az iskolások és diákok tanulmányozása átlagos myopia és fizikai aktivitás hiánya miatt a gyermekek több mint 80% -ában mutatta ki a rövidlátás előrehaladását az év során. Ugyanakkor az év folyamán a normál motoros aktivitással rendelkező diákok és diákok esetében az esetek 10% -ában csak a myopia mértékének növekedése volt tapasztalható.

A mérsékelt intenzitású ciklikus gyakorlatok (az impulzus gyorsulása 140 ütés / perc), mint például a gyaloglás, a rekreációs és a terápiás úszás, a rövidlátással a szemek javulását eredményezik, aktiválják az objektív körüli izmokat. A rendszeres testmozgás hatására a hatékonyság emelkedik, a szálláshely spazmusa megszűnik, és a myopia progressziója lelassul.

Magas intenzitású gyakorlatok (a pulzus felgyorsulása 170 percenként percenként): akrobatikus torna, ugrálókötéllel való ugrás a látás szervének vérellátásának romlásához vezet. Az artériák és a kapillárisok görcse van, ami a szem és a retina izomzatának iszkémiát okoz.

A rövidlátás kialakulásának és progressziójának megakadályozásához helyreállító gyakorlatokat kell elvégeznie egy speciális torna segítségével a szem számára. Fontos megjegyezni, hogy pozitív hatás csak akkor érhető el, ha a fizikai terápia elveit betartják:

  1. Szisztematikus. A gyakorlatoknak a test minden részét be kell vonniuk.
  2. A rendszeresség.
  3. Fokozatosan növekszik a terhelés.
  4. A szemizmok erősítésére szolgáló gyakorlatokkal kombinálva.

A terápia és a sport rövidtávú ellenjavallatai

Enyhe myopiás (maximum 3 dioptriás) betegeknél a testmozgás teljes körű. Gyorsan fejlődő myopia (évente több mint 1 dioptria) esetén a sportversenyek, a birkózás, a torna, az erősítő gyakorlatok és a nagy terheléssel kapcsolatos egyéb tevékenységek kizárásra kerülnek.

Azok a betegek, akiknek magas fokú komplexitású rövidlátásuk van (több mint 6 dioptriával), évente legalább 1 alkalommal végezhet mérsékelt intenzitású testmozgást a kötelező látásélesség szabályozásával.

A szövődmények kialakulásával (dystrophia, retina szünetek) az edzésterápiát egyedi program szerint kell végezni. A retina leválasztásának és a látásvesztés veszélyének köszönhetően csak kis terhelések engedélyezhetők az ilyen betegek számára, amelyek nem növelik az intraokuláris nyomást.

Bármilyen fokú myopia esetén ellenjavallt:

  • boksz;
  • birkózás;
  • súlyemelés;
  • síugrás;
  • Hockey.

Bármilyen fokú myopia esetén komplikációk nélkül megoldódott:

  • padlövés;
  • íjászat;
  • kerítések;
  • úszás;
  • evezés;
  • sífutás;
  • biatlon;
  • sétautak;
  • közepes és hosszú távolságra fut.

Mérsékelt és enyhe myopia esetén az alapszövet komplikációinak hiányában:

  • ritmikus gimnasztika;
  • kerékpározás;
  • lovaglás;
  • vízilabda;
  • műkorcsolya;
  • korcsolyázás (rövid pálya);
  • tenisz.

Enyhe myopia esetén szövődmények nélkül oldódott meg:

  • torna;
  • modern ötszög;
  • beugrott a vízbe;
  • sprint.

Helyreállítási gyakorlatok a rövidlátásra

A vállöv izmainak erősítése érdekében a labdát a testneveléssel használják:

  • átvitel a mellkasról;
  • a fej áthelyezése emelt karokkal és könyökdarabokkal;
  • dob egy teniszlabdát a falba;
  • Röplabda, tollaslabda, kosárlabda.

A hátsó izmok erősítéséhez a következő gyakorlatokat végezheti el:

  1. A hátán fekvő karok egymástól elkülönülnek. A teniszlabdát egy kézről a másikra áthelyezik a szem szintjén, és mindegyik kéz egy félkört ír le.
  2. Végezze el a karok keresztmetszetét (a mellkason keresztelt karok). A szemeket először egy kézzel, majd a másik kezével követik. A fej mozdulatlan marad.
  3. A hátadon fekvő lábad az ellenkező irányba fordulnak. Keresse meg a zoknit.
  4. Egyenes lábakkal és hátul ülő kezekkel. Emelje fel a padlót, és hajtsa végre az áthidalást. Nézd először az egyik lábát, majd a másikat. A szemek feje nem fordul.
  5. A gyakorlat ugyanazon a helyen történik. Emelje fel a jobb lábát, majd balra, lefelé. Ismételje meg a bal láb mozgását.
  6. Ugyanabból a pozícióból először emelje fel az egyik lábát, tegye több körkörös mozgását. Akkor ugyanaz a másik láb. Vigyázz a zoknira.

A nyak izmainak erősítésére edzési terápiát alkalmaznak:

  1. Állandó vagy egyenes háttal ülve a fej jobbra és balra dönthető.
  2. Állandó vagy egyenes háttal ülve. Csúsztassa előre a fejet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A fej visszafordítása (hátra dobás) nem ajánlott, hogy elkerüljék a nyaki gerinc spazmusát és az agyba történő véráramlást.
  3. Állandó vagy egyenes háttal ülve. Engedje le a fejet a jobb vállon, mozgassa előre és félkörben a bal váll felé. Ezután - előre és félkörben a jobb vállig.
  4. Állandó vagy egyenes háttal ülve. Tegye fel a tenyerét felfelé, és hajlítsa meg a bal fül jobb oldalán lévő könyökcsuklóját. Lassan húzza a fejét a kezével a jobb vállig, amíg a nyakában lévő izmok balra nem feszülnek. Ismételje meg ugyanazt a bal oldalon.

A teljes testet érintő helyreállító gyakorlatok:

  • úszási stílusok "krol", "pillangó", "hátul";
  • közepes intenzitású futás;
  • gyalogosan séta;
  • korcsolyázás (beleértve a görkorcsolyát is);
  • síelés.

Különleges torna a szem számára

A szemek gyakorlásai segítenek a szemgolyó izmainak pihenésében, javítják a vérkeringést, megkönnyítik a munkát a közelben. Csökkentett térfogatú tornát kell elvégezni minden órában a munka során, amely szembetegséget igényel (például számítógéppel végzett munka során). A teljes gimnasztika naponta legalább egyszer, ébredés után vagy lefekvés előtt történik.

  1. A testmozgás állva, ülve vagy hátán fekszik. Csukja be a szemét 5 másodpercig. Ezután nyissa ki és pihenjen 5 másodpercig. Ismételje meg 10-szer.
  2. Gyorsan villog a szemed 10 másodpercig.
  3. Nézd meg egy kinyújtott kéz ujját. Lassan tartsa az ujját az orrához, és nézzen rá, amíg el nem kezd osztani a képet. Ezután mozgassa az ujját.
  4. A szemek nyitva vannak. Lassan mozgassa a szemét oldalra, a másik oldalra. Mentálisan rajzoljon egy négyzetet a szemével, megállítva a sarkát. Forgassa a szemeket körben az óramutató járásával ellentétes irányban. Ismételje meg a csukott szemmel.
  5. Nézd meg a szemedet az orr hegyén („squint”), majd egyenesen. Ismételje meg 10-szer.
  6. Az edzés az ablak előtt ül. Az üvegen rajzoljon egy 5 cm átmérőjű piros vagy fekete pontot, és először 5 másodpercig nézze meg a pontot, majd az ablakon keresztül a messze fekvő objektumon (fa, ház). Ismételje meg 10-szer.
  7. Nézd meg egy kinyújtott kéz ujját két szemével 3 másodpercig. Ezután zárja be a jobb és bal szemet, és a másik szemet az ujjra néz. Ismételje meg 10-szer. A gyakorlat hatékonyan alkalmas a binokuláris (térfogati) látás helyreállítására, ha a szemekben eltérő a látásélesség.

A testnevelés után a vállak, a nyakrész és a könnyű szemmasszázs masszázsát végzik. A szemhéjakat körkörös mozdulatokkal masszírozzák (csukott szemmel). A masszázs a szemgolyó megnyomása nélkül történik. Ezután az akupresszúrát a látóideg kijáratánál végzik - a szemöldök és az orr szárnyai területén.

Gyakorlati komplexek a szem számára a rövidlátással

A rövidlátás, más néven myopia, a világ egyik leggyakoribb hibája. Ez a töréshibák előfordulásához kapcsolódik. Ennek a jelenségnek a legnyilvánvalóbb oka a megnagyobbodott szemgolyó, ami a kép belépését a szemébe a retina előtt alakítja ki, amelynek jellegzetes tünetei elmosódottak, és a távoli tárgyak nem világosak.

Hogyan lehet gyógyítani myopia gyakorlatokat

Az ilyen fontos vizuális probléma megoldása több formálisan független pillanat mögött rejlik. Ez magában foglalja a szemüveg és a lencsék korrekcióját, valamint a refraktív műtétet. Emellett speciális gyakorlatok is vannak a rövidlátás és a kezelés megelőzésére.

Napjainkban meglehetősen sok olyan technika létezik, amelyek különböző fokú myopia-fokozatokkal javítják a látást műtét nélkül. Meg kell azonban érteni, hogy nem mindegyik és messze nem mindig van megfelelő hatékonysága. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ezek a módszerek közvetlenül és nagymértékben függnek mind a betegtől, mind az állapotától, valamint a látásszervek izomzatának egyes akciókra való egyéni érzékenységétől. De még mindig abban a kérdésben, hogyan lehet megszabadulni a rövidlátásból, a gyakorlatokat nem szabad diszkontálni, mert vannak olyan komplexek, amelyek középtávon normalizálják bizonyos látási paramétereket.

Az alábbiakban a gyakorlatok főbb halmazairól fogunk beszélni, amelyek a patológia elleni harcban használhatók.

A lélektani látás gyakorlata: szállás

A klasszikus szálláshelymenedzsment a rövidlátáshoz való torna rendszer, általában az okulisták által ajánlott, egyszerű, funkcionális és leginkább biztonságos kezelés a látási problémákra. Célja a lencse kéregének enyhítése, segíti a szállásfoglalások aktiválását, aktiválja a ciliarizmust, és támogatja az optimális vizuális módot a nap folyamán.

A szállásképzés a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. Pár perc múlva gyorsan villog.

2. Terjessze ki a tekintetet, majd vigye át az ujja hegyére, az orra előtt, és 5 másodpercre fókuszáljon, majd terjessze újra a tekintetét. Tegyen 15 hasonló ciklust megszakítás nélkül.

3. A következő tréning elvégzése a rövidlátás érdekében, 5 másodpercre fókuszáljon. az ujj végén, az orr közelében, majd kezdje a nagyítást, amíg meg nem jelenik a kettős kép. Ismételje meg ezt 10 alkalommal, pihenés nélkül.

4. 5 másodpercig. villogjon szorosan, majd nyissa ki a szemét és pihenjen. Végezzen 8-10 ilyen ciklust.

5. Helyezze a bal kéz ujját 2 cm-re az orrától, zárja be a jobb szemet a tenyerével, és 5 másodpercig koncentrálja. Az ujj hegyénél. Ugyanezt tegyük a másik szemnél 10-12 alkalommal.

6. 12 másodpercen belül. Masszázs csukott szemmel.

7. Engedje le az orr előtt elhelyezkedő ujját az övre, és emelje felfelé, állandóan koncentráljon rá. Végezzen 6 ismétlést a gyakorlatban a rövidlátás érdekében.

8. Állandó helyzetben, a fej és a szem elfordítása nélkül, amennyire csak lehetséges, vegye a szemét felváltva különböző irányokban. Csinálj 10 ismétlést.

Ne feledje, hogy az ilyen gyakorlatok különösen hatékonyak közepes vagy közepes myopia és természetesen alacsony myopia.

Gyakorlatok a látás helyreállítására a rövidlátásban: Bates rendszer

Az egyéb kezelési módokon túlmenően a Bates által kifejlesztett, viszonylag hatékony edzések a következő:

a). A legkényelmesebb távolságból nézd meg a könyv betűit, majd csukd be a szemed, és képzeljétek el, hogy mit látott. 60 másodperc múlva nyissa ki a szemét. Tedd ezt 10-szer. Ugyanakkor a maximális kontrasztú sötét kép telepítése optimálisnak tekinthető: annál sötétebb, annál könnyebb emlékezni.

b). A következő szemléletű változat a szemhéj számára az, hogy vizuálisan meg kell jelenítenie a lehető legszélesebb körű élénk színek palettáját, amelyek mindegyike néhány másodpercig láthatóvá válik, és erőteljesen új színre vált. A spektrum végén ismételje meg újra a műveletet. Gyakorlatidő - 10 perc. Ugyanakkor szükséges, hogy százra lassan számoljunk magadról. Ezt pálmáknak nevezik. A szabadidődben, a fáradtság enyhítésében vagy lefekvéskor kell töltened. Ez a gyakorlat hozzájárul a psziché látásának és relaxációjának javításához.

c). A myopia torna a következő edzést foglalja magában: képzelj el egy szép virágot; majd részletezze, részletesebben bemutatva a szárakat, leveleket és szirmok; aztán képzeljük el a környező teret (föld, fű, rovarok). Mindezt stressz nélkül kell elvégezni. Ebben az esetben az elemeknek gyakorlatilag nagyon világosnak kell lenniük. Kombinálja a gyakorlatot a fenti pálcikával.

g). Vegyünk egy klasszikus asztalt a szemvizsgálathoz és helyezzétek el 5 m távolságra magától egy jól megvilágított területen. Óvatosan olvassa el azokat a sorokat, amelyeket erőfeszítés nélkül láthatsz, feszítés nélkül. Emlékezzetek a legkisebb olvasott levélre és képzeljük el, hogy a lehető legtökéletesebb legyen. Kíséri a tenyérrel. Akkor nyisd ki a szemed, és nézd meg ugyanezt a levelet. Továbbá, ha magas színvonalú pálcát készít, a valóságban a levél tisztább lesz.

d). A Bates által kifejlesztett myopia kezelésének egyik variációs gyakorlata a kis számok és betűk emléke. Hasonló a fentiekhez, azzal a különbséggel, hogy a betűt csökkentett méretben kell képviselnie.

Hogyan lehet megszabadulni a rövidlátásról: gyakorlatok a megelőző rendszer Corbett számára

MD Corbett saját szemészeti torna rendszert hozott létre a rövidlátás számára. A komplexum Sivtsev asztalait is használja, amelyek a szemészek irodáiból ismerősek. A kifejlesztett gyakorlatok lényege a betűk memorizálása és felismerése. Ez jelentősen csökkentheti a stresszt a jövőbeni megfontoláskor.

A gyakorlatok elvégzéséhez a megfelelő morálra van szükség. A táblázatot nem szabad tesztmintának tekinteni. Használja azt az eredmények megszerzésének mechanizmusaként.

By the way, egy ilyen tábla lehet önállóan. Mindössze az A3 róka mérete, néhány régi újság és egy kis türelem. A lap tetejére illessze be a szót 5 cm-es betűkkel, lefelé, 2 cm-rel lefelé - a szó kisebb betűkkel és így tovább a lap végéig.

Mielőtt elkezdené ezt a feladatot a rövidlátásra, a módszer szerzője azt ajánlja, hogy nyújtsa a nyak izmait, és tenyésztést készítsen.

Ezután két táblázatot kell készítenie az asztalokról: a klasszikus nagy, 2 méterre a fényes fényforrás alatt, valamint egy kisebb példány, amelyet közvetlenül a szemhez kell vinni.

Hozd a szemüveget közel a szeméhez, de olvassátok el az első sort, majd távolítsd el tőled a kiterjesztett kezedhez. Ismételje meg ezeket a lépéseket néhányszor, és gyorsan nézze meg ugyanazt a sort a nagy asztalnál. Vegyünk egy rövid szünetet, tekerj a fejed különböző irányokba, és nyugodj meg a légzésed, amennyire csak lehetséges. Ezután ismételje meg a fentieket, de a második sorral.

Az ilyen ciklusok több napja után az egész nagy asztal jól láthatóvá válik, így 0,5 m-re kell mozgatni.

Ha a különböző szemek látásélessége nagyon különbözik, akkor a szemeket különféle szemekkel kell elvégezni a szemekkel, ideiglenesen zárva a szomszédos látásszervet és változtatva a távolságot egy nagy asztalhoz.

Gimnasztika az agarwal-i myopia szemében

A saját szemléletmódjának kifejlesztése a myopia R.S. Az Agarwal számos klasszikus szemkorrekciós módszert használt az ókori indiai írásokból.

Ez a rövidlátásra vonatkozó gyakorlatok az alábbi alapelveken alapulnak:

1) Elimináció. A lényeg az erőfeszítések decentralizálása, amikor objektumokat néz. Más szavakkal, nem szabad megterhelni a látását, legyen passzív, hogy a befogadó izmok terhelése csökkenjen.

2) Stimuláció. Ez egy meglehetősen fontos elv, amely tekintetében a retina érzékenysége javul és normalizálódik a szem-kapillárisok vérkeringése. A myopiás szemmel való edzés stimulációs módszere mély lélegzetet, fényes napfényt, kis betűtípusok olvasását nagyon jó fényben.

3) Relaxáció. A látás normalizálása relaxáció nélkül lehetetlen. Ebben az esetben kell pihenni és szemet, és a pszichét. Ehhez használják a pálcikát, a leválasztott tekintetet, nem koncentrálva a tárgyakra, stb.

Az Agarwal a Bates által említettekhez hasonló relaxációs technikákat ír le, de azt is javasolja, hogy a sebességolvasást, a hímzést, a fényes golyókkal ellátott játékokat, rejtvényeket készítsen, rejtvényeket oldjanak meg, és hosszú sétákat tegyenek a természetben.

Az egész komplexet úgy kell megszervezni, hogy a látás helyreállítása a rövidlátás esetén nem formális, hanem az élet egyik meghatározó szakaszává váljon. A megfelelő gondossággal és önellenőrzéssel, valamint a rendszeres testmozgással a kívánt eredmény viszonylag gyorsan előfordulhat, még akkor is, ha erős myopia.

A myopia kezelése: edzés magas és közepes myopia

Érdemes azt is mondani, hogy a myopia gyakorlatok nem csak a szemre vonatkozhatnak. A terápiás fizikai edzés (testmozgás terápia) különböző testmozgásokat kínál a myopia számára.

Például, figyelembe véve azt a tényt, hogy a myopiás testtartási rendellenességeket gyakran megemlítik, mivel a fej és a törzs túlzottan dönthető a vizuális munka közeli művelet során, általában a fej és a törzs extensorainak erősítésére szolgáló gyakorlatok nagy jelentőséggel bírnak.

Emlékeztetni kell arra, hogy a nagy myopiás nehéz gyakorlatok ellenjavallt. Ezért annak érdekében, hogy minden egyes esetben ne károsítsa a pácienst, meg kell mérlegelnie az előnyeit és hátrányait is.

Jelentős szerepe van a légzésgyakorlásnak is: az ilyen, rövidlátású testmozgások célja a redox folyamatok javítása, valamint a pulmonális szellőzés erősítése és a légző izmok erősítése.

Összefoglalva, megjegyezzük, hogy a rövidlátás gyógyítására, a fent említett gyakorlatok jó megelőzésként szolgálhatnak a betegség ellen. Tehát ne felejtsük el a torna a szemek, és annál inkább, hogy figyelmen kívül hagyja a betegség kialakulása esetén.

A myopia (myopia) legjobb szemészeti gyakorlata

Tartalom:

leírás

A myopia, vagy myopia, a szem normális működésének egyik hátránya a különböző távolságú objektumok észlelésében.

A rövidlátással egy személy általában a szemei ​​közelében található tárgyakat 30-40 cm távolságban látja, de alig különbözteti meg a pár méterre található tárgyakat. Minél kisebb a távolság a szemtől az objektumig, amelyet a myopia a beteg jobban lát, annál nagyobb a myopia mértéke.

A rövidlátás korrekciójának hagyományos módja a szemüveg kijelölése a konkáv lencse betegnek, amely lehetővé teszi, hogy a vizsgált tárgy fókuszát a szem retinájára helyezzék, és nem az előtte, és ezért a kérdéses tárgy jól láthatóvá válik.

A szemüveg azonban nem gyógyítja a rövidlátásot - csak a szemhibát kompenzálja. Gyakran előfordul, hogy a myopia idővel halad, és a páciensnek egyre több dioptriával kell szemüveget rendelnie.

Az alternatív gyógyászatban azonban olyan módszerek léteznek, amelyek lehetővé teszik a rövidlátás kialakulásának megállítását, de jelentősen javítják a látásélességet.

Ezen módszerek egyike a szemek speciális gyakorlata, melynek rendszeres és pontos végrehajtása kétségtelen pozitív eredményt ad. A myopia kezelésére a különböző szerzők által kifejlesztett gyakorlatok több csoportját alkalmazzák.

Emlékeztetni kell arra, hogy a myopia mind örökletes, mind szerzett betegségként fejlődhet ki.

a örökletes változata az a személy, akinek az egyik vagy mindkét szülő szenved rövidlátásban, nagyon magas kockázatot jelent ahhoz, hogy meglehetősen korán fejlődjön. Ilyen körülmények között a gyakorlatokat el lehet kezdeni, még akkor is, ha nincs észrevehető látássérülés vagy kisebb.

Ez különösen akkor fontos, ha a mindennapi életben van hely a külső tényezők számára, amelyek hatása tovább növeli a rövidlátás kialakulásának valószínűségét, például a közeli tartományban történő megtekintéshez kapcsolódó munkát (szerkesztő, korrektor, kutató, óragyártó stb.). Ebben az esetben azt ajánljuk, hogy az E. A. Avetisov professzor által kidolgozott gyakorlatokat együttes szerzőkkel végezzük.

Ennek a komplexnek a rendszeres teljesítményű gyakorlata, a szemek vérkeringésének javítása, a szemizmok erősítése, a feszültség enyhítése.

↑ Különleges gyakorlatok a szem számára

  1. Gyakorlat 1. Induló pozíció - ülő, egyenes gerincvel és felemelt fejjel. 3-5 másodpercig szorosan szorítsa meg a szemét, majd 3-5 másodpercig nyissa ki. Ismételje meg 6-8-szor.
  2. 2. gyakorlat. Indítási pozíció - ugyanaz. Gyorsan villog 1-2 percig.
  3. Gyakorlat 3. Indítási pozíció - állva, lábak szélessége egymástól. Egyenesen előre nézz 2-3 másodpercig, emeljétek ki az egyenesített jobb oldalt, és hüvelykujját 3-5 másodpercig rögzítsék. Alsó kar. Futtassa a 10-12 ismétlést.
  4. 4. gyakorlat. Indítási pozíció - ugyanaz. Emelje fel a kiegyenesített jobb oldalt a szemed előtt, és rögzítse a szemét a mutatóujját. Aztán, anélkül, hogy elrejtett volna, lassan közelítse az ujját a szeméhez, amíg két részre nem osztódik. Ismételje meg 6-8-szor.
  5. 5. gyakorlat. Indítási pozíció - ugyanaz. A jobb kéz mutatóujja a szem közepén, a test középvonalánál 25-30 cm-re helyezkedik el az arctól. 3-5 másodpercig rögzítse mindkét szem pillantását az ujj hegyére. Ezután zárja be a bal szemet a bal tenyerével, és 3-5 másodpercig nézze meg az ujj hegyét csak a jobb szemével. Távolítsa el a tenyerét, és két szemével nézzen 3-5 másodpercig az ujján. Fedjük le a jobb oldali szemet a jobb oldali tenyérrel és 3-5 másodpercig, hogy csak a bal szemével nézzenek az ujjra. Távolítsa el a tenyerét, és nézze meg az ujja hegyét mindkét szemmel 3-5 másodpercig. Ismételje meg 6-8-szor.
  6. 6. gyakorlat. Indítási pozíció - ugyanaz. Vegyük jobbra a hajlított jobb karot. A fejed megfordítása nélkül próbáld meg látni az oldalsó látással a kéz mutatóujját. Ezután lassan mozgassa az ujját jobbról balra, szorosan figyeljen rá, majd balról jobbra. Ismételje meg 10-12-szer.
  7. Gyakorlat 7. Indítási pozíció - kényelmes helyzetben ül. Zárja le mindkét kéz szemét és ujjbegyeit egyidejűleg, miközben a szemhéjakat körkörös mozdulatokkal masszírozzák 1 percig.
  8. 8. gyakorlat. Indítási pozíció - ugyanaz. Szemek félig zárva. Mindegyik kéz három ujjával egyidejűleg enyhe mozgással nyomja meg a felső szemhéjakat, és 1-2 másodpercig maradjon ebben a helyzetben, majd távolítsa el az ujjait a szemhéjaktól. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

Б Bates edzésrendszer

A Bates edzésrendszere széles körben elterjedt, különösen külföldön.

A Bates-módszer azon a tényen alapul, hogy a különböző távolságú objektumok egyformán egyértelmű látására vonatkozó elhelyezés vagy a szem adaptálása nemcsak a szemlencse görbületének megváltoztatásával történik. Véleménye szerint a szemgolyó külső izmai nagy szerepet játszanak a szállásépítés folyamatában, amely a szemgolyót kötve, nyomva tartja, és alakját gömbről hosszúkásvá változtatja.

Bates úgy véli, hogy a látáskárosodás fő oka a stressz, az erőfeszítés, amikor megpróbál egy tárgyat felismerni. A rövidlátás oka az, hogy a távolban lévő tárgyakat látjuk. Ha egy személy hosszú ideig munkát végez a kis tárgyak közelebbi megtekintésével kapcsolatban, akkor nem láthatja egyértelműen a távoli tárgyat, ezért erőfeszítéseket tesz annak megvizsgálására.

Ezzel egyidejűleg az agy a szemizmákat összehúzza és a szemgolyó normál alakját megváltoztatja. Hosszabbá válik, ahogy az izomnyomó rázza rá, és olyan fajta lapok, és a szemgolyó ezen formája a myopia fő oka és tünete.

Így a látás normális marad, miközben a szemek nyugodtak. A károsodott látás helyreállítása a szemek relaxálásával érhető el. Ezen az alapelven alapul, hogy a teljes Bates edzésrendszer alapul, amely három fő részből áll: általános relaxáció, dinamikus relaxáció és további módszerek, amelyek hozzájárulnak a látás javításához.

Az általános pihenés a pálcika használatával érhető el. Ezt a technikát Bates fejlesztette ki és használta fel. Ez elég egyszerű a végrehajtásban, és a legkönnyebb módja a kikapcsolódásnak. További információ a palmingozásról egy másik cikkben fog szerepelni.

A dinamikus relaxáció hozzájárul a központi rögzítés javítását célzó gyakorlatok megvalósításához.

A központi rögzítés a szem képessége, hogy közvetlenül egy objektumra nézzen, és egyszerre jobban látja, mint minden más objektum. Az úgynevezett látóközpont biztosítja a retina központi fossa, ahol a retina legnagyobb fényérzékeny elemei koncentrálódnak, és a látás a legsúlyosabb.

A szemek állandó feszültsége következtében fennálló rövidlátás, a látás közepének normális felépítése és működése zavart, és ez már nem az a pont, amely a leginkább akut látást nyújtja. Érzékenysége megegyezik a retina bármely más részének érzékenységével, vagy annál kisebb. Ezért egy személy már nem látja azt a tárgyat, amit közvetlenül a legtisztább néz. Az objektumot körülvevő objektumok néha még jobban láthatóak.

Ezért a Bates a központi rögzítés képzését javasolta. Ezek azon az állításon alapulnak, hogy a látásélesség tudatos utánzásával a normál szem tulajdonságai javítják a látásélességet.

A Bates gyakorlatokat egy speciális Om kártyán végezzük (1. ábra). Ez egy meglehetősen bonyolult minta, és a központi rögzítés képzésére használták az ókori Indiában.

A kép közepén egy bizarr hieroglyph formájában van egy olyan jel, amelyen az „Om” szót készítheti. Az ohm-kártyán végzett gyakorlatok növelik a retina központi fossa érzékenységét, javítják a szem vérkeringését, és hozzájárulnak a látásélesség javításához.

  1. 1. gyakorlat: Az edzés végrehajtása során egy ohm térképet helyezhetünk el a szem szintjén 0,3-3 m távolságban. Rögzítse a szemét a jelölés kezdőpontjára az Om-kártya közepén. Figyelemre méltó, hogy ez a pont a védjegy legtisztább része. Ezután lassan meg kell néznie a jelet, folyamatosan figyelve arra a tényre, hogy a legtisztább, intenzívebb fekete szín a pillanatnyilag rögzített jel része. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor. Ezt követően vegye észre, hogy most az egész jel sötétebb, mint a gyakorlat előtt.
  2. 2. gyakorlat. A gyakorlat állva történik. Ohm-kártya található az arctól 0,3–1,5 m-re. Az ohm térképen lévő központi jelet egy törött vonal veszi körül, hasonlóan a napraforgó szirmok vagy a nap sugarai sematikus ábrázolásához. A nézetnek a vonal bármely részén történő rögzítéséhez, majd a vonalszakaszok mentén mozgathatja a fejet a nézettel együtt. Minden egyes sarkon, azaz minden szegmens végén lágy villogást kell végrehajtania. A gyakorlat végrehajtásakor ügyeljen arra, hogy a vonal minden szegmense, amelyen a tekintet pillanatnyilag esik, feketebbnek tűnik, mint a többiek.
  3. 3. gyakorlat. Az Om-kártyától azonos távolságra. A kör köré egy kör kerül a térképen. Rögzítse a tekintetet a kör bizonyos pontjára, és lassan mozgassa a tekintetet a kör körül, miközben a fejét is mozgatja. Ismételje meg a gyakorlatot többször. Ezután csukja be a szemét, és próbálja meg ugyanezt tenni, egy kör képzeletbeli képe mentén.
  4. 4. gyakorlat: A Sivtsev teszttáblájának zsebverzióját (a különböző méretű, több sorban elrendezett betűk halmaza, amelyet a szemlélők a látásélesség ellenőrzésére használnak) szemhéjat kell tartani egy hosszabb kézben, vagy akár 90 cm-es asztalra kell helyezni egy jó személytől. világítás. Végezze el a gyakorlatot a központi rögzítés kiképzéséhez, tartsa szemét egyéni, jól látható betűkkel, és vegye figyelembe az egyértelműségüket. Ezután hozzon létre feltételeket a homályos megvilágításhoz, például sötét színű takaróval vagy az elektromos fény kikapcsolásával, és csak egy gyertyát hagy.

Ilyen körülmények között, minden könyvet kis méretű nyomtatással, közel 25 cm-rel közelebb az arcához, és olvasson 3 oldalt. A gyenge megvilágításnak olyannak kell lennie, hogy a betűtípus meghatározott távolságra szétszerelhető legyen, de az olvasás bizonyos feszültséggel történik. A vizsgálati asztalon a központi rögzítés váltakozása jó fényben, és egy könyvet olvasva, amely feszültséggel rendelkezik a sötét fényben, javíthatja a látásélességet.

  • 5. gyakorlat: Naponta, naponta többször olvassa el az ellenőrzőlistát, 3–6 m távolságban, jó fényben és rendszeresen villogva. Jobb 3 m távolságból kezdeni, és fokozatosan növelni, de úgy, hogy az olvasás során nincs feszültség. Az asztal elolvasása után ajánlott a palming.
  • Gyakorlat 6. Séta vagy utazás közben (az utasülésen) érdemes rendszeresen megnézni a szemed felé a múlt felé haladó tárgyakat: elhaladó autókat, járókelőket. Mindig próbálja meg tartani a szemét nyugodt, félig zárt, de nem szűkített és távoli tárgyak feszültség nélkül.
  • ↑ M. D. Corbett lélektani korrekciójának gyakorlata

    M. D. Corbett hozta létre a myopia korrekciójához szükséges gyakorlatokat. Gyakorlataiban ajánlja az ellenőrző asztal használatát, de nem a szemvizsgálatra, hogy lássa, hány sor látható. A vizsgálati táblázat alkalmazása az elismerés elvein, a már ismerős betűk vizsgálatán és következésképpen a szem megterhelésén alapul.

    E feladatok elvégzéséhez meg kell próbálnia önmagában egy közömbösséget érezni ebbe a táblázatba, megtörni a szokásos asszociatív kapcsolatot az asztal és a látásélesség ellenőrzése között az orvos irodájában. Csak ezt követően a végrehajtott gyakorlatok a várt hatást eredményezik.

    Néhány betegnél azonban ez a kapcsolat nagyon hosszú ideig az elmében marad, ami természetesen gátolja a myopia kezelésének előrehaladását ezzel a módszerrel. Az ilyen emberek számára M. D. Corbett azt javasolja, hogy az ellenőrző listát saját maga készítse el.

    Ehhez a rajzpapírok és a különféle méretű címekkel ellátott több felesleges magazinok és újságok listája szükséges. A rajzpapírlap tetején ragaszkodni kell egy olyan szót (vagy kifejezést), amely körülbelül 5 cm magas betűkkel van nyomtatva, és 2,5 cm-rel leereszkedik, és egy másik szót (vagy kifejezést) illesszen be, kicsit kisebb betűkkel.

    Összesen 20-25 ilyen vonalat kell létrehozni, amelyek mindegyike csökkenő magasságú betűs szó, és az utolsó, legalacsonyabb, egyenes vonal nem lehet nagyobb 1 cm-nél, a betűk nagysága miatt kiderül, hogy csak egy illeszkedik a felső sorba. vagy két szó, alul pedig az egész mondat. A táblázat létrehozása után pontos másolatot kell készítenie a kártyáról, gépelje be a számítógépet, és írja be ugyanazt a szavakat egy nyomtatóra egy A4-es papírlapon, megtartva a betűk relatív méreteit a vonalakban és a vonalak közötti intervallumokat.

    Mielőtt egy ilyen asztallal dolgoznánk, van egy kis napsugárzási munkamenetünk, ahol a fej fordulva zárva van (többet fogunk beszélni erről egy másik cikkben). A szolizálás után meg kell tenni a pálcát.

    Ezután a tesztasztal nagy változatát egy jól megvilágított helyen kell lógni, legfeljebb 2 m távolságra ülni és folytatni a feladatot. Ehhez ellenőrizze, hogy a kézi formátumú táblát a szemhez közel kell hozni, hogy lássa, mi van írva.

    Ebből a távolságból olvassa el a felső sort, majd nyissa ki a kezét az előtted lévő kártyával, és olvassa el ugyanazt a sort a kinyújtott kéz távolságától. Ismételje meg a leolvasás váltakozásának 2-3-szorosát a szoros tartományban és a kinyújtott karon. Ezután gyorsan nézd meg a nagy asztal felső sorát.

    A benne írt szót világosabban kell érzékelni. Ezután zárja be a szemét, és vegyen néhány kis fordulatot a fej felé, mélyen lélegezve. Ezután nézd meg a táblázat második sorát kézi formátumban - közel a szemhez, kar hosszában, és több ismétlés után - a nagy tesztasztal második sorában.

    Ezután csukd be a szemed, és próbáld meg írni az orrod hegyével, amit láttál, de jobban elképzeled, mint amennyit valóban észleltek. Ezután nyisd ki a szemed és gyorsan nézd meg a nagy asztal második sorát. Most már jobban látható.

    Az első leckében hasonló módon el kell olvasnod a táblázat minden következő sorát, amíg jól nem láthatóak, szemhéj nélkül. A következő leckében az előrehaladás észrevehető lesz, és egy idő után könnyedén elolvashatja a táblázat összes sorát ebből a távolságból. Ezután egy másik fél méterrel tovább kell mozgatnia a széket a nagy asztalról, és ismételje meg a gyakorlatot a kezdetektől.

    A fő feltétel nem az, hogy bonyolítsuk a feladatot, mivel ez szembetegséghez vezethet, és nem adhatja meg a várt eredményt. Ha a jobb és bal szemek eltérő látásélességgel rendelkeznek, akkor az osztályok megkezdése előtt ki kell egyensúlyozni őket. Ennek érdekében az „erősebb” szemek tenyerével vagy kötéssel vannak lefedve, míg a gyengébbek ugyanazokkal a gyakorlatokkal, de a közelebbi távolsággal vannak ellátva. Ha egy nagy mérési táblázatot nézünk, minden alkalommal, amikor emlékeznünk kell arra, hogy mély lélegzetet veszünk, majd kilélegezzünk. A technika használatakor a távoli tárgyak jobban láthatóak.

    A következő Corbett edzés elvégzéséhez létre kell hoznia egy másik táblát.

    Ennek eredményeként, ha olvassa el az oszlopokban lévő betűket, megkapja a „Relaxáció éles látás” című mondatot. Miután a szempillaspirál megszáradt, ezt a táblát egy jól megvilágított helyen kell felakasztani, és újra olvasni a kapott kifejezést az asztal közelében. Így előzetesen tudja, hogy melyik betűket tartalmazza az ellenőrző tábla, és ez kiküszöböli a szem megterhelését. Ezután ki kell töltenie a szolizálást és a palmingot, ahogyan azt az előző gyakorlatban leírtuk.

    A gyakorlat elvégzéséhez le kell ülniük a tesztasztalról, hogy jól lássuk az első sort. Ezután csukja be a szemét, emlékeztesse a táblázatban szereplő kifejezést, és próbálja meg kiszámítani a második sort alkotó betűket. Írja be ezeket a betűket az orrával a kilégzés után előzetes belélegzés után, nyissa ki a szemét, és gyorsan figyeljen ezekre a betűkre. Általában láthatóvá válnak. Ha ez nem történik meg, akkor újra be kell zárnia a szemét, be kell mutatnia a második sor betűit, és ujjával írnod ​​kell őket a tenyerére, majd nyisd ki a szemed, és gyorsan nézd meg az asztalt.

    Ha ez a technika nem adja meg a várt eredményt, akkor az Ön és az asztal közötti távolság túl nagy, és amikor elolvassa az asztalt, a szem törzs keletkezik. Ezért jobb, ha a széket közelebb helyezzük az asztalhoz, hogy könnyen megkülönböztessük az első sor betűit. Miután a második sor jól megkülönböztethető, továbbléphet a következőre. Ha egy vonalról a másikra költözik, pihenést kell adnia a szemének, bezárva őket, és a fej felé fordul.

    Egy lecke alatt 4-5 soron kell átmenni, és nem kell hosszú ideig megmaradnia a kapott eredményen, megpróbálva javítani a következőben. Ezen túlmenően, ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor automatikus képzés történik. A „Relaxációs akut látás vissza fog térni hozzám” a gyakorlat során ismételten megismétlődik, és a páciens elméjében van, és további pozitív eredményt ad.

    A "Pontos lövő" feladatot az előző edzésből származó teszttáblával hajtjuk végre, azaz a "Relaxáció akarat visszahívja az akut látást."

    Helyezze az asztalt egy jól megvilágított helyre, olvassa el a benne írt kifejezést. Felkészülés a szolizálásra és a pálmázásra. Vegyünk egy 1 m hosszú vonalzót, és egy véget csatoljunk az orrához, a másik végét pedig az ellenőrző asztal felső sorához. Az uralkodó közeli végét tekintve gyorsan meg kell villognia és mondania magának: „Készülj fel!”

    Gyors pillantást vetünk a vonal távolabbi végére, folyamatosan villogva: ez megegyezik a „Cél!” Parancsgal. Aztán gyorsan lefordíthatja a nézetet a táblázat első sorában lévő P betűre - a "Tűz!" Parancsra.

    Akkor csukd be a szemed, mélyen lélegezz, engedd meg a szemed. Ezután tegyen meg mindhárom lépést a B és O betűkkel. Miután befejeztük az első sor gyakorlatát, meg kell majd dörzsölni és továbblépni a következő sorra. Az ilyen gyakorlatok az első néhány soron hajthatók végre.

    M. D. Corbett azt javasolja, hogy gyakoroljunk az ún. Ez egy két fekete vonalból álló rajz, amelynek mindegyik végén egy fekete pont rajzolódik (2. ábra).

    A fej kis fordulatainak elvégzésével csúsztassa az orr hegyét, és egy pontról a másikra nézzen ezen a vonalon. Ezeket a fordulatokat addig kell végezni, amíg nem érzi az érzést, hogy a vonalak a pillanat irányának irányával ellentétes irányba csúsznak. Ezután végezze el ugyanazt a feladatot a táblázat alján.

    Ezután zárja be a szemét, és ugyanazokat a fordulatokat hajtsa végre a fejen, miközben elmozdítja a szellemi tekintetét a reprezentált vonalak mentén. Ezután meg kell nyitnia a szemét és pillantást vetnie az asztal tetején és alján lévő két vonal közötti fehér térre. Ez a technika segít jobban megkülönböztetni a betűket, ha bármilyen távolságban olvas.

    A következő edzés segít javítani a látást mind a rövidlátás, mind a hiperopia terén.

    Ennek lényege a látás központosítása, és nem csak annak javítása. Ahhoz, hogy elvégezhessük, szükséged lesz egy ellenőrzőlistára a "Relaxáció éles látásmódban" kifejezéssel.

    Az asztalt egy jól megvilágított helyen kell lógni, és újra be kell olvasni a hozzá írt kifejezést. Ezután felkészülni a szolizálásra és a palmingozásra.

    El kell távolítani az asztalt attól a távolságtól, amelyen a felső vonal betűi jó látványt nyújtanak, anélkül, hogy a szemet megterhelnék. A felső vonal (P) első betűjének kiválasztásával le kell fordítania a fehér térről (a rajzpapír lapjának tiszta részéről) a levelet a levél bal oldalán lévő betűtől jobbra, és többször is csúsztatnia magát a levél képén.

    Így úgy tűnik, hogy a látás „dörzsölve”, „csiszolva”, nincs szükség arra, hogy az objektumot megvizsgáljuk. Ugyanezt a technikát meg kell ismételni a B és O betűk esetében. Ezután mozgassa a széket egy távolságra az asztalról, hogy ezek a betűk megkülönböztethetők legyenek, de nem egyértelműek, és zárja be a szemét. A szemed zárva van, emlékeznünk kell arra, hogy az elméd szemei ​​előtt helyreállítsa az asztalon lévő P betű pontos képét.

    Irányítsa az orrát a betű bal oldalán lévő fehér felület felé, majd jobbra, és így gyorsan forgassa a fejét, csúsztassa az elme szemét a jelzett betű mentén. Ezután nyisd ki a szemed és tartsd ugyanazt a vételt ugyanazon a betűvel az asztalon. Ebben az esetben a P betű látható az asztalon.

    Mindezeket meg kell ismételni a B és O betűk esetében. E feladat elvégzése során figyelni kell arra, hogy amikor a tekintet a levél egyik oldalára kerül, akkor ez olyan, mintha a tekintet vonalától távol lenne.

    Amikor megnézed a fehér mezőt a levél másik oldalán, úgy tűnik, hogy úgy tűnik, hogy elcsúszott a nézetedből, mintha elhagyná a helyedet, és újra látod a fehér mezőt. Ezt az illúziót szükségszerűen a leírt gyakorlat végrehajtásakor kell előidézni, mivel ez nagyon fontos a normál látás kialakulásában.

    A levél „viselkedését” swingnek vagy shuttle mozgásnak nevezik. Az első sor mindhárom betűjének hintázása után bezárja a szemét, és írja be ezeket a három betűt az orrával. Akkor nyisd ki a szemed, mély lélegzetet, és olvasd el a relaxáció szót a felső oldalról. Láthatóbbá válhat.

    Ha ez igaz, akkor el kell olvasnod a táblázatban szereplő teljes kifejezést („Relaxáció éles látást ad nekem”). Ha ezek a szavak nem jól láthatóak, akkor el kell képzelned, hogy olvasod őket, mentálisan meghatározva, hogyan néznek az asztalra, mert pontosan tudod, mi van ott írva.

    Ezután hasonló módon olvassa el a táblázat minden vízszintes vonalát, amely három betűből áll. Minden vonal után pihenjen és vigyázzon a szemére.

    A palmingozás során emlékezhet a lehető legtöbb szóra, amely a sor minden egyes betűjével kezdődik. A vízszintes vonalak olvasását addig kell folytatni, amíg a betűk jól nem láthatóak, feszültség nélkül. A testmozgás befejezése után egy golyóstoppal lehet felvenni, játszani vele, a padlóra ütközni, a falra, vagy dobni, és minden alkalommal elkapni, és egyidejűleg meg kell nézni.

    ↑ R. S. Agarwal gyakorlata

    R. S. Agarval myopia-val javasolja, hogy gyakoroljon egy feladatot az ellenőrző táblázat betűjének emlékezésére. 5 másodpercig meg kell néznie a betűket, folyamatosan villogva. Ekkor emlékeznek a levélre. Ezután csukd be a szemed, és próbáld meg emlékezni rá, és még jobban megteremteni a lelki képét, mint a megtekintéskor.

    A memória alatt többször is megnyithatja a szemét, és megnézheti a levelet, és megpróbálja újra létrehozni egy világosabb mentális képet. A gyakorlat után a látásnak javulnia kell. Ez akkor fordul elő, amikor a levél egyaránt jól látható mind a nyitott szemmel, mind a zártakkal.

    ↑ M. Windolf rendszerben a lélektani gyakorlatok sorozata

    U. G. Bates, M. Windolf tanításainak egyik követői a testmozgási rendszerében figyelmet fordítanak a szálláslehetőségre, vagy a látás fókuszálására.

    Számos feladatot fejlesztett ki a szem külső izmaira - közvetlen és ferde, tudatos irányítása, amelynek véleménye szerint hozzájárul a szemek helyes fókuszálásához a tárgyra.

    Más tudósok szerint ez az elképzelés nem értelme. M. Windolf úgy véli, hogy a rövidlátásban a normál szállások képzésének a szem ferde izomzatának és az egyenes vonalak törésének kell lennie. A ferde izmok lazítása a fenti gyakorlatokkal érhető el. És a feszültség, a közvetlen izmok összenyomása érdekében az alábbiakban leírt gyakorlatokat végzik, melyeket az ön javaslata, erős akaratú csapatok támogatnak. Ebben a gyakorlatban feszültség nélkül kell végezni.

    Ezeknek a gyakorlatoknak egy másik jellemzője egy hosszú edzés az eredmény eléréséhez, ha vizuálisan érzékelhetetlen. Azonban a közös edzés és a pihenés, valamint a fókusz gyorsan javítja a látást, mint a pihenés.

    Mielőtt csinálnád a gyakorlatokat, lazítsd meg a szemedet. Meg kell pihenni és a test minden izmát is. Ezután néhány fényes tárgyat, például karácsonyi labdát csillogó vagy édességgel kell fóliába csomagolni.

    Elhelyezése előtte, néhány másodpercig villogni vagy becsukni a szemét, és mindkét szemen jó látássá válik a központi rögzítéssel, vagyis a kérdéses objektum központi zónájának világosabb elképzelésével, bár a jó látás pillantása nem szükséges a feladat elvégzése előtt.

    Ezután, továbbra is figyelemmel kísérve az objektumot, és fokozatosan csökkentve a központi zóna méretét, próbáljuk meg a szeme végtagjait, próbáljuk meg a szemeket mélyen a foglalatokba húzni, de feszültség nélkül. El kell képzelni, hogy hol találhatók ezek az izmok, és megadják nekik a szerződést, és visszahúzzák a szemgolyókat. Ekkor folytatnia kell a villogást és a központi rögzítést. Az első edzés után a változások valószínűleg nem észrevehetők.

    A következő osztályban próbálja meg érezni a végtag izmok feszültségét. Ebben az esetben kellemetlen fájdalmas érzés fordulhat elő, amely akkor jelenik meg, ha más olyan izmokra is van terhelés, amelyek korábban nem voltak aktívak. Inkább egy unalmas fejfájás, de gyorsan elhalad a látás koncentrációjának megszűnése után.

    Bővebben Az Elképzelés

    Vitaminok Doppelgerts aktívak a szem számára: összetétel és alkalmazás

    A Doppelgerts Active összetétele csak természetes növényi összetevőket tartalmaz, így minimális ellenjavallatokkal rendelkezik. Milyen terápiás hatás érhető el, és hogyan szedhető a gyógyszer?...

    Korneregel - analógok és helyettesítők

    A táblázat felsorolja az általános Korneregel gélt, valamint a gyógyszertárak átlagos költségét.Bepanten - drágább 332 rubel.Bepanten plus - drágább 367 rubel.D-Panthenol - CHEAPER 247 rubel....

    Retina botok és kúpok


    A nézet segítségével egy személy megismerkedik a külvilággal, és az űrben orientálódik. Kétségtelen, hogy más szervek is fontosak a normális életben, de a szemek által az összes információ 90% -át kapják....

    Tünetek és vírusos kötőhártya-gyulladás kezelése

    A vírusos kötőhártya-gyulladást általában egy akut légzőszervi megbetegedéssel kombinálják: rhinitis, bronchitis, faringitis és mások.A vírus által a kötőhártya izolált fertőzése rendkívül ritka....